Hay muchos tipos de lesiones deportivas y las lesiones deportivas en diferentes partes del cuerpo humano son diferentes para cada deporte.En general, los deportistas tienden a sufrir más lesiones menores, más lesiones crónicas y menos lesiones graves y agudas.Entre las lesiones crónicas menores, algunas son causadas por el entrenamiento antes de la recuperación completa después de una lesión aguda, y otras son causadas por una organización inadecuada del ejercicio y una carga local excesiva.En el fitness masivo, la aparición de lesiones deportivas de los deportistas es similar a la de los deportistas, pero también existen grandes diferencias.Hay lesiones relativamente más agudas y menos lesiones por esfuerzo.Frente a muchos tipos delesiones deportivas, siempre que se sigan los siguientes principios preventivos se puede evitar o reducir la aparición de lesiones deportivas:
(1) Cumplir con los principios generales del ejercicio físico sistemático y paso a paso.Los atletas de diferentes géneros, edades y diferentes deportes deben ser tratados de manera diferente independientemente de si están lesionados o no.Si se les da la misma cantidad de ejercicio e intensidad y aprenden movimientos de la misma dificultad, los deportistas con mala calidad se lesionarán.Evite los métodos de entrenamiento "uno a uno" en las sesiones de entrenamiento.
(2) Concéntrese en los ejercicios de estiramiento.Los ejercicios de estiramiento están diseñados para estirar los músculos y los tejidos blandos antes, durante y después del ejercicio, de modo que los músculos o tejidos blandos estirados puedan relajarse por completo.Esto favorece la recuperación muscular de la fatiga, previene la tensión muscular, mantiene la elasticidad muscular y evita la rigidez y la deformación de las técnicas de ejercicio.El ejercicio de estiramiento como preparación para la actividad tiene como objetivo reducir la viscosidad interna de los músculos y tejidos blandos, aumentar la elasticidad, aumentar la temperatura muscular y prevenir la tensión muscular durante el ejercicio.Se utiliza principalmente el entrenamiento de estiramiento activo;El ejercicio de estiramiento después del entrenamiento es para relajarse.Los músculos rígidos y cansados pueden acelerar la descarga de metabolitos dentro de los músculos, reducir el dolor muscular y restaurar la condición física lo antes posible.Se utilizan principalmente estiramientos pasivos.
(3) Fortalecer la protección y asistencia en el deporte.Para evitar posibles lesiones lo mejor es dominar diversos métodos de autoprotección, como caer o caer desde una altura, se deben mantener las piernas juntas y protegerse entre sí para evitar rodillas ytobillolesiones.Aprenda varios movimientos de rodadura para amortiguar el impacto con el suelo;el uso correcto de varios cinturones de soporte, etc.
(4) Fortalecer el entrenamiento de las partes vulnerables y relativamente débiles y mejorar su función es un medio positivo para prevenirlesiones deportivas.Por ejemplo, para prevenir lesiones en la cintura, se debe fortalecer el entrenamiento del psoas y los músculos abdominales, se debe mejorar la fuerza del psoas y los músculos abdominales y se debe mejorar su coordinación y equilibrio antagónico.
(5) Preste atención al entrenamiento de pequeños grupos de músculos.Los músculos del cuerpo humano se dividen en grupos de músculos grandes y pequeños, y los grupos de músculos pequeños generalmente desempeñan la función de fijar las articulaciones.Los ejercicios de fuerza general a menudo se centran en grupos de músculos grandes e ignoran los grupos de músculos pequeños, lo que genera un desequilibrio en la fuerza muscular y aumenta la posibilidad de lesiones durante el ejercicio.Los ejercicios de grupos de músculos pequeños utilizan principalmente mancuernas pequeñas o tirones de goma con pesos pequeños y pesados.parte superior del cuerpoLos ejercicios suelen ser perjudiciales e inútiles.Además, el ejercicio de pequeños grupos de músculos debe combinarse con movimientos en múltiples direcciones, y los movimientos deben ser precisos y exactos.
(6)Preste atención a la estabilidad del cuerpo central.La estabilidad central se refiere a la fuerza y estabilidad de la pelvis y el tronco.La fuerza central y la estabilidad son esenciales para realizar una variedad de movimientos motores complejos.Sin embargo, el entrenamiento central tradicional se realiza principalmente en un plano fijo, como la práctica habitual de abdominales, etc., la función no es fuerte.Los ejercicios de fuerza central deben incluir tanto flexión como rotación abdominal.
(7) Fortalecer la autosupervisión y formular algunos métodos especiales de autosupervisión según las características de los deportes.Por ejemplo, para elementos que son propensos a sufrir distensión de rótula, se puede realizar una prueba de media sentadilla con una sola pierna, incluso si hay dolor o debilidad en la rodilla, incluso si es positiva;para los artículos que son propensos a sufrir lesiones en el manguito rotador, la prueba del arco del hombro se debe realizar con frecuencia (cuando el hombro se eleva 170 grados, luego fuerce la extensión de la espalda), el dolor es positivo.Aquellos que son propensos a sufrir fracturas por fatiga de tibia y peroné y tenosinovitis del tendón flexor a menudo deben realizar la "prueba de empuje del dedo del pie", y aquellos con dolor en el área lesionada son positivos.
(8) Cree un entorno seguro para el ejercicio: los equipos deportivos, los equipos, las instalaciones, etc. deben controlarse estrictamente antes de hacer ejercicio.Por ejemplo, al participar en ejercicios de tenis, el peso de la raqueta, el grosor del mango y la elasticidad de la cuerda de la raqueta deben ser adecuados para el ejercicio.Los collares, aretes y otros objetos punzantes de las mujeres no deben usarse temporalmente durante el ejercicio;Los deportistas deben elegir un par de zapatos elásticos según la prenda deportiva, el tamaño del pie y la altura del arco del pie.
Hora de publicación: 26 de octubre de 2022
