Existen muchos tipos de lesiones deportivas, y las lesiones en diferentes partes del cuerpo humano varían según el deporte. En general, los atletas tienden a sufrir más lesiones leves, más lesiones crónicas y menos lesiones graves y agudas. Entre las lesiones crónicas leves, algunas se deben a comenzar el entrenamiento antes de la recuperación completa tras una lesión aguda, y otras a una mala organización del ejercicio y una carga local excesiva. En el fitness de masas, la incidencia de lesiones deportivas en deportistas es similar a la de los atletas, pero también existen grandes diferencias. Hay relativamente más lesiones agudas y menos lesiones por distensión. Ante muchos tipos de...lesiones deportivasSiempre que se sigan los siguientes principios preventivos se puede evitar o reducir la aparición de lesiones deportivas:
(1) Cumplir con los principios generales del ejercicio físico sistemático y gradual. Los atletas de diferentes géneros, edades y deportes deben recibir un trato diferente, independientemente de si están lesionados o no. Si reciben la misma cantidad de ejercicio e intensidad y aprenden movimientos de la misma dificultad, los atletas de baja calidad se lesionarán. Evite los métodos de entrenamiento individualizados en las sesiones.
(2) Enfoque en ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento están diseñados para estirar los músculos y tejidos blandos antes, durante y después del ejercicio, de modo que los músculos o tejidos blandos estirados puedan relajarse por completo. Esto favorece la recuperación muscular de la fatiga, previene la distensión muscular, mantiene la elasticidad muscular y evita la rigidez y la deformación de las técnicas de ejercicio. El ejercicio de estiramiento como preparación para la actividad tiene como objetivo reducir la viscosidad interna de los músculos y tejidos blandos, aumentar la elasticidad, elevar la temperatura muscular y prevenir la distensión muscular durante el ejercicio. El entrenamiento de estiramiento activo se utiliza principalmente; el ejercicio de estiramiento posterior al entrenamiento es para relajar. Los músculos rígidos y cansados pueden acelerar la liberación de metabolitos dentro de los músculos, reducir el dolor muscular y restaurar la condición física lo antes posible. El estiramiento pasivo se utiliza principalmente.
(3) Fortalecer la protección y la asistencia en el deporte. Para evitar posibles lesiones, es recomendable dominar diversos métodos de autoprotección, como, por ejemplo, en caso de caídas o caídas desde una altura, mantener las piernas juntas y protegerse mutuamente para evitar lesiones en las rodillas.tobilloLesiones. Aprenda diversos movimientos de balanceo para amortiguar el impacto contra el suelo; el uso correcto de diversos cinturones de soporte, etc.
(4) Fortalecer el entrenamiento de las partes vulnerables y relativamente débiles y mejorar su función es un medio positivo para prevenirlesiones deportivasPor ejemplo, para prevenir lesiones en la cintura, se debe fortalecer el psoas y los abdominales, mejorar su fuerza y mejorar su coordinación y equilibrio antagónico.
(5) Presta atención al entrenamiento de los grupos musculares pequeños. Los músculos del cuerpo humano se dividen en grupos musculares grandes y pequeños, y los grupos musculares pequeños generalmente desempeñan la función de fijar las articulaciones. Los ejercicios generales de fuerza a menudo se centran en los grupos musculares grandes e ignoran los pequeños, lo que resulta en un desequilibrio muscular y aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Los ejercicios de grupos musculares pequeños suelen utilizar mancuernas pequeñas o pulls de goma con pesas pequeñas y pesadas.parte superior del cuerpoLos ejercicios suelen ser perjudiciales e inútiles. Además, el ejercicio de pequeños grupos musculares debe combinarse con movimientos multidireccionales, y estos deben ser precisos y exactos.
(6) Preste atención a la estabilidad del centro del cuerpo. La estabilidad central se refiere a la fuerza y estabilidad de la pelvis y el tronco. La fuerza y estabilidad central son esenciales para realizar diversos movimientos motores complejos. Sin embargo, el entrenamiento central tradicional se realiza principalmente en un plano fijo, como la práctica habitual de abdominales, etc., y la función no es muy eficaz. Los ejercicios de fuerza central deben incluir tanto la flexión como la rotación abdominal.
(7) Fortalecer la autosupervisión y formular métodos específicos según las características de cada deporte. Por ejemplo, para aquellos con tendencia a la distensión rotuliana, se puede realizar una prueba de media sentadilla con una sola pierna, incluso con dolor o debilidad en la rodilla, incluso si el resultado es positivo. Para aquellos con tendencia a la lesión del manguito rotador, se debe realizar con frecuencia la prueba del arco del hombro (con el hombro elevado 170 grados y luego forzar la extensión de la espalda); el resultado es positivo. Quienes son propensos a la fractura por fatiga de tibia y peroné y a la tenosinovitis del tendón flexor deben realizar con frecuencia la prueba de empuje de los dedos del pie; quienes presenten dolor en la zona lesionada obtendrán un resultado positivo.
(8) Crear un entorno seguro para el ejercicio: el equipo deportivo, el equipamiento, las instalaciones, etc., deben revisarse rigurosamente antes de practicar. Por ejemplo, al practicar tenis, el peso de la raqueta, el grosor del mango y la elasticidad de la cuerda deben ser adecuados para el ejercicio. Las mujeres no deben usar collares, pendientes ni otros objetos punzantes durante el ejercicio; se recomienda elegir calzado elástico según el equipamiento deportivo, la talla del pie y la altura del arco plantar.
Hora de publicación: 26 de octubre de 2022
