Hay muchos tipos de lesiones deportivas, y las lesiones deportivas en diferentes partes del cuerpo humano son diferentes para cada deporte. En general, los atletas tienden a tener más lesiones menores, más lesiones crónicas y menos lesiones graves y agudas. Entre las lesiones menores crónicas, algunas son causadas por poner en entrenamiento antes de la recuperación completa después de una lesión aguda, y otras son causadas por un acuerdo de ejercicio inadecuado y una carga local excesiva. En la aptitud masiva, la aparición de lesiones deportivas de los ejercicios es similar a la de los atletas, pero también hay grandes diferencias. Hay lesiones relativamente más agudas y menos lesiones por deformación. Frente a muchos tipos delesiones deportivas, siempre y cuando se sigan los siguientes principios preventivos, se puede evitar o reducir la aparición de lesiones deportivas:
(1) Realice los principios generales del ejercicio físico sistemático y paso a paso. Los atletas de diferentes géneros, edades y diferentes deportes deben tratarse de manera diferente, independientemente de si están lesionados o no. Si se les da la misma cantidad de ejercicio e intensidad y aprenden movimientos de la misma dificultad, los atletas con mala calidad se lesionarán. Evite los métodos de entrenamiento "uno a uno" en las sesiones de entrenamiento.
(2) Centrarse en los ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento están diseñados para estirar los músculos y los tejidos suaves antes, durante y después del ejercicio, para que los músculos estirados o los tejidos blandos puedan relajarse por completo. Esto es propicio para la recuperación muscular de la fatiga, previene la tensión muscular, mantiene la elasticidad muscular y evita la rigidez y la deformación de las técnicas de ejercicio. El ejercicio de estiramiento en preparación para la actividad es reducir la viscosidad interna de los músculos y los tejidos blandos, aumentar la elasticidad, aumentar la temperatura muscular y evitar la tensión muscular durante el ejercicio. El entrenamiento de estiramiento activo se usa principalmente; El ejercicio de estiramiento después del entrenamiento es relajarse. Los músculos rígidos y cansados pueden acelerar la descarga de metabolitos dentro de los músculos, reducir el dolor muscular y restaurar la aptitud física lo antes posible. El estiramiento pasivo se usa principalmente.
(3) Fortalecer la protección y la asistencia en los deportes. Para evitar posibles lesiones, es mejor dominar varios métodos de autoprotección, como caer o caer de una altura, debe mantener las piernas juntas y protegerse mutuamente para evitar la rodilla ytobillolesiones. Aprenda varios movimientos rodantes para amortiguar el impacto con el suelo; El uso correcto de varios cinturones de soporte, etc.
(4) Fortalecer el entrenamiento de partes vulnerables y partes relativamente débiles y mejorar su función es un medio positivo para prevenirlesiones deportivas. Por ejemplo, para prevenir la lesión de la cintura, el entrenamiento de los PSOA y los músculos abdominales debe fortalecerse, se debe mejorar la fuerza de los PSOa y los músculos abdominales, y su coordinación y equilibrio antagonista deben mejorarse.
(5) Preste atención al entrenamiento de pequeños grupos musculares. Los músculos del cuerpo humano se dividen en grupos musculares grandes y pequeños, y los grupos musculares pequeños generalmente juegan el papel de fijar las articulaciones. Los ejercicios de fuerza general a menudo se centran en grupos musculares grandes al ignorar grupos musculares pequeños, lo que resulta en una fuerza muscular desequilibrada y aumenta las posibilidades de lesiones durante el ejercicio. Los ejercicios de pequeños grupos musculares usan principalmente pesas pequeñas o tirones de goma con pequeños pesos y pesadosparte superior del cuerpoLos ejercicios a menudo son dañinos e inútiles. Además, el ejercicio de grupos musculares pequeños debe combinarse con movimientos en múltiples direcciones, y los movimientos deben ser precisos y precisos.
(6) Preste atención a la estabilidad del cuerpo central. La estabilidad central se refiere a la fuerza y la estabilidad de la pelvis y el tronco. La resistencia y la estabilidad centrales son esenciales para realizar una variedad de movimientos motores complejos. Sin embargo, el entrenamiento central tradicional se lleva a cabo principalmente en un plano fijo, como la práctica habitual de las abdominales, etc., la función no es fuerte. Los ejercicios de fuerza central deben incluir tanto la flexión abdominal como la rotación.
(7) Fortalecer la auto-supervisión y formular algunos métodos especiales de auto-supervisión de acuerdo con las características de los deportes. Por ejemplo, para los elementos propensos a la cepa de la rótula, se puede realizar una prueba de semilla de una sola pierna, incluso si hay dolor de rodilla o debilidad de la rodilla, incluso si es positiva; Para los elementos propensos a la lesión del manguito rotador, la prueba de arco del hombro debe realizarse con frecuencia (cuando el hombro se eleva 170 grados, luego la extensión de la espalda de la espalda), el dolor es positivo. Aquellos que son propensos a la fractura por fatiga de la tibia y el peroné y la tenosinovitis del tendón flexor a menudo deben hacer la "prueba de empuje de los pies", y aquellos con dolor en el área lesionada son positivos.
(8) Cree un entorno seguro para el ejercicio: los equipos deportivos, equipos, lugares, etc. deben verificarse estrictamente antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, al participar en el ejercicio de tenis, el peso de la raqueta, el grosor del mango y la elasticidad de la cuerda de la raqueta deben ser adecuadas para el ejercicio. Los collares, aretes y otros objetos afilados de las mujeres no deben usarse temporalmente durante el ejercicio; Los ejercicios deben elegir un par de zapatos elásticos según los artículos deportivos, el tamaño de los pies y la altura del arco del pie.
Tiempo de publicación: Oct-26-2022
